Ludzki organizm ma naturalny mechanizm chroniący go przed czynnikami mogącymi zagrozić dobremu samopoczuciu. To nasz układ immunologiczny, który stoi na straży i czuwa, by w porę wykryć i zneutralizować szkodliwe drobnoustroje czy alergeny. Efektywność, z jaka pracuje, wyznacza naszą odporność. Warto o nią we własnym interesie zadbać.
Jak dbać o odporność – 5 sposobów
1. Dieta
Podstawowym sposobem wspierania odporności jest dieta. To, co jemy, ma przełożenie na kondycję naszego organizmu oraz na funkcjonowanie układu odpornościowego. Podstawę piramidy żywieniowej, jeśli chodzi o produkty spożywcze, powinny stanowić warzywa i owoce.
W diecie powinny znaleźć się też nabiał, chude mięso (lub jego zamienniki), ryby morskie, orzechy, nasiona i oleje roślinne. Dla odporności szczególnie ważne są witaminy C i D3, cynk, żelazo i selen. Dobrze zbilansowana, zróżnicowana dieta powinna pokrywać dzienne zapotrzebowanie na te składniki, w razie potrzeby można je także dodatkowo suplementować.
2. Aktywność fizyczna
Ruch to zdrowie, a także doskonały sposób na wzmocnienie odporności. Wysiłek fizyczny pozwala spalić nadprogramowe kalorie i zapobiega nadwadze oraz otyłości. Pomaga rozładować stres i dotlenić organizm. Latem i w ciepłe, słoneczne dni warto ćwiczyć na świeżym powietrzu, co dostarczy organizmowi dodatkową porcję witaminy D3.
3. Wysypianie się
Sen jest niezwykle ważny dla naszej odporności. To właśnie wtedy układ immunologiczny pracuje najbardziej intensywnie. Dorosły człowiek powinien spać 7-8 godzin dziennie, a dzieci i niemowlęta nawet kilkanaście godzin na dobę. Warto też kłaść się i wstawać o tej samej porze.
4. Sposób na relaks
Stres fatalnie wpływa nie tylko na naszą psychikę, ale także na odporność. Aby o nią zadbać, nauczmy się rozładowywać stres. Przydatne są metody relaksacji, ćwiczenie jogi i ćwiczenia oddechowe.
5. Mikrobiom o dobrym składzie
Mikrobiom, czyli flora bakteryjna jelit, ma ogromny wpływ na naszą odporność. Pożyteczne bakterie jelitowe wspierają pracę układu pokarmowego, a to właśnie w jelitach znajduje się ponad połowa komórek odpornościowych. Aby zadbać o mikrobiom, należy uwzględnić w codziennej diecie produkty zawierające bakterie probiotyczne, czyli maślankę, kefir i jogurt oraz kiszone warzywa i owoce.
Mamy karmiące piersią powinny o tym szczególnie pamiętać, ponieważ skład ich mleka ma ogromny wpływ na kształtowanie się flory bakteryjnej dziecka, a co za tym idzie – także na jego odporność. Na mikroflorę jelitową korzystnie działa także jedzenie produktów zawierających węglowodany złożone, a więc warzyw, owoców, kasz i pełnoziarnistego pieczywa.
Suplementy diety na wsparcie mikrobiomu
Florę bakteryjną jelit można dodatkowo wesprzeć za pomocą suplementów diety zawierających pożyteczne bakterie. Dobrym wyborem jest probiotyk Estabiom* z dziewięcioma szczepami starannie wyselekcjonowanych żywych kultur bakterii oraz prebiotykiem i witaminą D3, która wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
Dla niemowląt odpowiedni będzie Estabiom Baby w postaci łatwych w aplikacji kropli z bakteriami Bifidobacterium Breve BR03, fruktooligosacharydami i witaminą D3. Nieco starszym dzieciom podawać można Estabiom Junior z pożytecznymi bakteriami, beta-glukanem i witaminą D3. Kobiety w ciąży i karmiące piersią mogą przyjmować probiotyk Estabiom Mama.
* Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Istotne jest prowadzenie zdrowego stylu życia i stosowanie zróżnicowanej diety dostarczającej organizmowi wystarczającą ilość składników odżywczych. Nie stosować w przypadku uczulenia na składniki produktu.